10 Makanan yang Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Assalamualaikum...

Sendi dan tulang yang sehat akan mendukung berbagai macam aktivitas sobat di setiap harinya. Terutama bagi sobat yang sering berolahraga seperti berlari, bersepeda, melakukan lompat tali, dan sebagainya itu membutuhkan tulang dan sendi yang kuat.

Untuk menjaga kondisi tulang dan sendi kita tetap sehat, kita perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi. Karena antioksidan ini dapat melawan radikal bebas yang dapat mengganggu kesehatan sendi kita sob.

Antioksidan dapat kita jumpai di beberapa makanan yang mengandung vitamin A, E, dan juga vitamin C. Nah, berikut ini saya sudah merangkum beberapa makanan yang dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi kita semua.

1. Ikan Salmon

Makanan yang dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi kita yang pertama adalah ikan salmon. Mungkin sobat belum banyak yang tahu mengenai khasiat ikan yang satu ini ya, tapi ternyata salmon dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi kita loh.

Ikan salmon adalah salah satu ikan yang tinggi kalsium dan vitamin D, yang mana ini dapat berguna untuk membuat tulang kita tetap kuat dan sehat.

Baca juga : 7 Manfaat Buah Kurma yang Sangat Baik Bagi Kesehatan Tubuh.

Selain kalsium dan vitamin D, ikan salmon juga mengandung omega 3 di dalamnya. Omega 3 ini dapat menurunkan risiko pembengkakan dan masalah-masalah lain pada sendi kita sob. 

2. Pepaya

Apakah sobat suka dengan buah pepaya? kalau saya sih suka banget sama buah yang satu ini. Selain rasanya manis dan tekstur buahnya yang lembut, pepaya juga merupakan buah yang sangat bermanfaat bagi tubuh kita loh sob.

Yap, kita mungkin tahu bahwa buah pepaya dapat mengatasi sembelit. Tetapi, buah pepaya juga dapat menyehatkan sendi kita loh sob. Itu karena pepaya memiliki kandungan vitamin c yang tinggi. Selain itu, kandungan betakaroten yang terdapat dalam buah pepaya juga dapat menjaga kesehatan persendian kita, sehingga tidak mudah terkena kondisi yang buruk.

3. Apel

Jika kita rutin mengkonsumsi buah apel dalam sehari dapat mencegah arthritis loh sob. Apasih arthritis itu? arthritis adalah peradangan sendi yang dapat mempengaruhi beberapa sendi.

Buah apel ini mengandung antioksidan yang bernama quercetin. Quercetin adalah antioksidan flavonoid yang ada di dalam makanan nabati dan berperan penting dalam melawan kerusakan radikal bebas, efek penuaan, dan juga peradangan.

Maka dari itu, untuk mencegah peradangan yang terjadi pada sendi, kita harus rutin mengkonsumsi buah apel sob.

Baca juga : Inilah 8 Manfaat Penting Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh.

4. Susu

Susu memang sudah tidak diragukan lagi tentang khasiatnya untuk menjaga kesehatan tulang. Susu merupakan produk hewani yang mengandung kalsium yang sangat-sangat tinggi di dalamnya dan kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang kita.

Tetapi, ada beberapa orang yang memiliki alergi terhadap susu sapi. Jangan khawatir, jika sobat memiliki alergi seperti itu, sobat masih bisa mengkonsumsi susu kedelai. Susu kedelai pun memiliki kalsium yang tinggi di dalamnya, jadi kesehatan tulang bisa tetap terjaga.

5. Yogurt

Yogurt adalah produk olahan susu yang sangat di gemari oleh masyarakat Indonesia belakangan ini. Yogurt itu sendiri dibuat melalui fermentasi bakteri loh sob dan yogurt ini bisa dibuat dari susu apa saja, termasuk susu kedelai sekalipun.

Baca juga : 5 Manfaat Luar Biasa Buah Jambu Biji Untuk Kesehatan.

Selain rasanya yang enak, yogurt juga memiliki manfaat yang baik bagi tubuh kita. Di dalam yogurt ini terdapat vitamin d dan kalsium yang sangat baik untuk tulang dan sendi kita sob. Jadi, untuk menjaga kesehatan tulang sobat, sobat bisa mengkonsumsi produk olahan susu yang satu ini.

6. Almond

Almond merupakan jenis kacang yang sangat baik untuk dijadikan cemilan di setiap harinya. Karena di dalam kacang almond ini terdapat vitamin e sob dan vitamin e tersebut dapat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. 

Untuk mengatasi masalah yang timbul pada persendian, sobat bisa mengkonsumsi kacang almond ini setiap hari.

7. Kol Hijau

Makanan selanjutnya yang dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi adalah kol hijau. Dalam satu mangkok kol hijau itu mengandung sekitar 25 persen kebutuhan kalsium harian tubuh kita sob. Dan seperti yang kita tahu bahwa kalsium itu baik bagi tulang dan sendi kita.

Baca juga : Inilah yang Akan Terjadi Jika Kita Kurang Minum Air.

8. Keju

Siapa yang tak kenal keju? hampir semua orang tahu dengan produk yang satu ini. Seperti halnya yogurt, keju juga merupakan produk olahan dari susu. 

Oleh karena itu keju memiliki kalsium yang juga tinggi di dalamnya. Maka dari itu, jika kita ingin menjaga kesehatan tulang dan sendi kita mulailah dengan mengkonsumsi keju ini. Untuk menghindari obesitas dan kolesterol tinggi, sobat bisa mengkonsumsi keju yang rendah lemak.

9. Kunyit

Jika sobat kerap kali merasakan sakit pada lutut sobat, saya sarankan sobat untuk mengkonsumsi kunyit. Itu karena di dalam kunyit terdapat komponen yang bernama kurkumin yang dapat meringankan rasa sakit pada lutut sobat.

Jika sobat tidak terbiasa untuk mengkonsumsi kunyit secara langsung, sobat bisa membeli jamu kunyit yang siap minum. 

10. Cabe Merah

Selain bisa menimbulkan sensasi terbakar pada lidah dan membuat sebagian orang yang suka pedas menjadi lebih nafsu makan. Cabe merah memiliki kandungan yang sangat baik untuk kesehatan tulang dan sendi kita.

Cabe merah ini kaya akan vitamin c dan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas yang bisa mengganggu sendi kita sob.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi kita sob. Apabila ada saran dan kritik silahkan sobat tulis di kolom komentar.

Terimakasih saya ucapkan buat sobat yang sudah membaca dan mohon maaf apabila ada salah-salah kata. Sampai jumpa di postingan berikutnya.

Wassalamualaikum...